Výkonnostní test 

Dřepy -    buď na špičkách nebo na celých chodidlech

            -         překřížený ruce

            -         rovný záda

            -         dolů nádech, nahoru výdech

            -         2 minuty 

Kliky  -    nohy vedle sebe           

            -         ruce u těla a na kloubech            

            -         dolů nádech, nahoru výdech             

            -         2 minuty   

Záda   -     ruce i nohy natažené            

           -         dolů nádech, nahoru výdech            

           -         2 minuty   

  Sed-leh -    překřížený ruce                            

                 -         dolů nádech, nahoru výdech                              -         2 minuty  

  HODNOCENÍ

Do 30 velmi špatný výkon     5

Do 50 slušný výkon               4

Do 70 dobrý výkon                3

Do 90 velmi dobrý výkon      2

Do 110 výborný výkon          1

Nad 110 super 

Přítahy – dolů nádech, nahoru výdech 

HODNOCENÍ 

Do 5 velmi špatný výkon       5

Do 10 slušný výkon               4

Do 15 dobrý výkon                3

Do 20 velmi dobrý výkon      2

Do 25 výborný výkon            1

 Nad 25 super